5️⃣ Krokov – Ako si udržať váhu počas dovolenky a prázdnin 🍨⛱️🌤️

dovolenka-herbalife

Dovolenky a prázdniny sú v plnom prúde a spolu s nimi aj zvýšené riziko nepravidelného stravovania, nadmerného príjmu kalórií, nezdravého jedla…

… a všetko sa to odzrkadlí na kontrolnom meraní na váhe.

Máte potom dve možnosti:

1. Mávnuť rukou a povedať si: Od zajtra začínam. Zajtra sa zmení na: od pondelka idem na to. V pondelok: začnem až budúci týždeň. Na budúci týždeň si už na tom ani nespomeniete alebo rovno: Až po novom roku. Často krát zajtra, znamená nikdy!

alebo druhá možnosť

2. Dostanem sa opäť do formy a začnem okamžite!

Ak ste si vybrali druhú možnosť, mám pre Vás dobrú správu.  Bude to omnoho jednoduchšie, pretože pár dní prejedania a nepravidelnej stravy… neznamená žiadnu katastrofu.

Tu vám dávam praxou overených 5️⃣Krokov – Ako si udržať váhu počas dovolenky a prázdnin 🍨⛱️🌤️

1️⃣ Krok – Začína to ráno, zdravými raňajkami

Prečo sa o raňajkách hovorí ako o najdôležitejšom jedle dňa? Anglický výraz pre raňajky – breakfast – doslova znamená „prerušiť pôst“, ktorý trvá počas noci.

Po približne 12 hodinách bez príjmu energie prinášajú raňajky vášmu telu energiu, ktorú potrebuje na to, aby sa ráno naštartovalo.

Herbalife Zdravé raňajky výborne chutia, nevyžadujú si prakticky žiadnu prípravu a už ráno vaše telo dostane všetky živiny, ktoré potrebuje pre správne fungovanie. A tým pádom Vám pomôžu kontrolovať návaly hladu a chuti na sladké počas dňa.

idealne-zlozenie-ranajok

>> Zdravé raňajky Herbalife Formula 1 – Vyvážené jedlo nájdete tu!

Herbalife-zdravé-raňajky-Formula-1 herbalife-formula-1-lesne-ovocie Herbalife-Formula-1-Jemna-Cokolada

2️⃣ Krok: Desiata/olovrant – Zastavte pokušenie

Viacerí z Vás majú tendenciu vynechávať desiatu a olovrant a počkať tak na obed/večeru v domnienke, že je to správne. Opak je pravdou! Majte vždy poruke chutné a výživné dobroty, ktoré vám pomôžu zahnať hlad medzi jedlami.

Vedeli ste, že v rámci jednej klinickej štúdie sa dokonca preukázalo, že konzumácia zdravých foriem maškŕt s kontrolovaným kalorickým objemom pomáha ľuďom zjesť v priebehu dňa menej.

  • Na desiatu teda odporúčam mať vždy po ruke 1ks ovocia napr. jablko, hrušku, slivky – skvelý zdroj vitamínov a vlákniny.
  • Na olovrant si doprajte tuniaka v konzerve, vajíčka natvrdo, mozzarela light, cottage a pridajte k tomu aspoň 3 farby zeleniny napr. paprika, paradajka a uhorku.

Taktiež môžete ochutnať aj naše maškrty: chutné proteínové tyčinky, ktoré sú ideálne na rýchle zasýtenie medzi jedlami, turistike alebo po cvičení.

tycinky-herbalife proteinove-tycinky-sojove-boby

>> Zdravé maškrty, proteínové tyčinky Herbalife nájdete kliknutím tu!

3️⃣ Krok: Obed – Hlavné jedlo dňa

Tu iba v krátkosti. Veľa z vás má tendenciu vynechávať obed. Nerobte to! Večer Vás to dobehne vlčím hladom a nekontrolovateľným nájazdom na chladničku.

Obed: Zeleninová polievka + druhé hlavné jedlo (aspoň 2-3x za týždeň ryby), zelenina, 1/3 prílohy (celozrnná ryža, cestoviny…). Takto má vyzerať nutrične vyvážený tanier:

tanier-strava

4️⃣ Krok: Hydratujte svoje telo pravidelne!

60-70% ľudského tela sa skladá z vody a pre väčšinu chemických reakcií prebiehajúcich v tele je potrebná voda.

Okrem toho, že voda sa používa na prenos živín k bunkám a na vylučovanie prebytočných produktov, telo tiež potrebuje vodu na riadenie teploty tela a na poskytnutie maziva pre kĺby, orgány a tkanivá.

Čo myslíte čo sa stane keď nebudete piť dostatok vody?

  • únava, suchá pokožka, svalové kŕče a zápcha, neefektívne metabolické procesy, bolesti hlavy, pálenie záhy…

Snažte dodržať odporúčaný príjem tekutín – cca 2 a viac litrov denne.

Najlepšia je čistá voda. Pre ešte lepšiu hydratáciu pridajte aj Aloe bylinný koncentrát + Bylinkové čaje.

Nezabudnite zvýšiť svoj príjem tekutín počas cvičenia alebo teplého počasia, aby ste dopĺňali tekutiny, ktoré stratíte potením.

herbalife aloe vera bylinný thermo čaj herbalife

>> Nahraďte nezdravé sladené nápoje bylinným Aloe koncentrátom

>> Dodajte telu energiu a podporte spaľovanie tukov Thermočajom

5️⃣ Krok: Pohyb a šport

Iba pre zdravie, by sme sa mali venovať cielenému cvičeniu a športu minimálne 30 minút denne. Pri chudnutí a regulácií váhy sú ideálne HIIT intervalové tréningy.

Nájdite si niečo čo vás baví (bicykel, turistika, behanie, korčule…)  a robte to často. Nezabudnite si dať po výkone Regeneračný nápoj s obsahom proteínu, pretože ak po cvičení nedodáte telu živiny… je to krok späť!

BONUS: Začnite okamžite

Premôcť zlé návyky môžeme len dnes, nikdy nie zajtra.” – Konfucius (552 Bc, Čínsky učiteľ, filozof a politik)

Tak to je z mojej strany na dnes všetko. Prajem úspešný štart do nového týždňa. No a v prípade otázok ma neváhajte kontaktovať. 😊

S pozdravom Patrik Kopáč
– Nezávislý člen Herbalife Nutrition

Patrik Kopáč Web: www.Herba-Produkty.sk
FB: www.facebook.com/herbaproduktysk/
Mail: obchod@herba-produkty.sk
Tel: +421 950 329 392

„Prebúdzajte sa s odhodlaním a zaspávajte so spokojnosťou.“ – Dwayne “The Rock” Johnson

PS. Prečítajte si najnovšiu Produktovú brožúrku Herbalife Nutrition a inšpiratívny magazín TODAY 2020.

herbalife-nutrition-nezavisly-clen

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.