Základy zdravého športu/pohybu

Herbalife pohyb a šport

Začnem trochu netradične veľmi poučnou vetou: “Nikdy sa nenaučíte zdravo stravovať, pokiaľ vám zdravé jedlo nebude chutiť.

Máte na výber milión druhov potravín –  treba si len vybrať a hlavne ich vedieť chutne pripraviť.

Presne to isté platí aj pri pohybe –  musí vás baviť.

Je úplne jedno aký spôsob pohybu si vyberieme, nemusíme všetci vyzerať ako kulturisti. Ide o to, aby  sme občas rozbúchali srdiečko a udržali ho zdravé – prekrvíme organizmus + pohybom sa vyplavujú hormóny šťastia ?

Vyskúšajte čo vás baví – nemusíte hneď pri prvom pokuse naraziť na aktivitu, ktorá vás zaujme, skúšajte kým nenájdete to pravé  – prechádzky, venčenie psov, beh, bicyklovanie, korčuľovanie, plávanie, lyžovanie, bežkovanie, kolobežkovanie, jumping, jóga, tabata, pilates, posilňovanie, tancovanie, tennis, badbinton, futbal, frisbee či iný druh športu…

Základy zdravého športu/pohybu

Treba začať pomaly…

Príklad: Povieme si, že od zajtra začneme behať. Naposledy sme behali na základnej škole nútené 12-minútovky = zlá skúsenosť.

Teraz sa donútime zabehnúť 5km –  naše telo nie je na tento pohyb zvyknuté – telu chýba energia, ťažko sa nám dýcha, bolestivá svalovica = zlá skúsenosť

A práve v tomto bode končí väčšina tých čo si dajú predsavzatia. Ako rýchlo začnú tak aj skončia.

Ako začať správne behať/športovať?

  • Zahriatie svalov a rozcvička – aspoň 10 minút – poriadne rozcvičiť hlavne dolnú časť tela
  • Pre začiatočníkov naozaj mierne tempo, striedať beh s prestávkami v podobe chôdze
  • Po odbehnutí strečing – ponaťahovanie zaťažených svalov (na internete nájdete návody)

Takže základ pri každom pohybe:

  • rozcvička (predchádzanie kŕčom a zraneniam)
  • pohyb
  • strečing (pri vynechaní stuhne svalstvo+skracujú sa svaly – častá chyba)

Internetové výzvy typu  – brušáky , drepy, kliky – chýba im rozcvička a strečing – zase svalovica, skracovanie a tuhnutie svalstva.

Na pohyb si treba nájsť čas – čas aj na rozcvičku a strečing. Taktiež aj správna výživa pred a po cvičení je dôležitá.

S pohybom je to ako so zdravím stravovaním – začneme 1 deň a vzdáme to, chýba pravidelnosť.

Telo v pohybe má väčší výdaj energie a vitamínov – preto kokteil Formula 1 navyše po cvičení– ktorý už obsahuje všetko v jednom a my si nemusíme lámať hlavu, čo si dať.

Ideálne dať si ráno kokteil a za hodinu môžeme trénovať. Ak začneme cvičiť a nepridáme výživu – telo bude unavené, budú mu chýbať živiny = ničíme sa.

Ja osobne chodím na pravidelné kruhové TABATA tréningy. Počas tréningu pijem CR7 Drive a po tréning si dám vždy H24 Rebuild Strenght.

Okrem toho mám rád turistiku, bicykel a venčenie psov 😀 . No a ako bonus sa pravidelne zúčastňujem Spartan Race pretekov.

Takže aby som to zhrnul: Nájdite si pohyb, ktorý vás bude baviť, pridajte výživu a pravidelnosť. To je všetko. Nič viac nič menej 🙂

 

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.