Zdravé raňajky: Ovocie a proteínová kaša do misky (recept)

Herbalife Raňajky v miske

Raňajky z anglického predkladu “Breakfast” doslova znamená “prerušiť pôst”, ku ktorému dochádza počas spánku. Po približne 12 hodinách bez “paliva” je ľahké pochopiť, prečo sa raňajky považujú za najdôležitejšie jedlo dňa!

Raňajky ako prvý zdroj energie pre telo, by mali poskytnúť základné živiny a tekutiny potrebné na naštartovanie dňa. Vynechanie najdôležitejšieho jedla znamená, že vaše telo nemá to, čo potrebuje na vykonávanie základných funkcií, čím dôjde k poklesu hladiny cukru v krvi a skôr k pocitu hladu, čo znamená, že je väčšia pravdepodobnosť, že si neskôr pomaškrtíte na nezdravých potravinách.

Ale nie je to len o tom, či raňajkujete alebo nie. Čo budete jesť a aké množstvo je rovnako dôležité. Jednoduché raňajky na báze sacharidov… ako napríklad toasty alebo pečivo, neposkytuje množstvo bielkovín, ktoré potrebujete v každom jedle. Čo môže neskôr spôsobiť, že pociťujete hlad počas celého dňa. Jedná sa o bežný problém, ktorý spôsobuje nezdravé stravovanie počas celého dňa.

Prečítajte si nasledujúce štatistiky a výsledky výskumu:

  • Bolo preukázané, že raňajky bohaté na bielkoviny znižujú chute počas dňa a taktiež pomáhajú pri kontrole chuti do jedla 1 .
  • Výskum ukazuje, že vynechanie raňajok je úzko spojené s priberaním hmotnosti a prejedaním sa počas dňa 2 .
  • Štúdie vedeckých výskumníkov dokazujú, že raňajky pomáhajú znížiť celkový denný príjem kalórií 3 .
  • Výsledky klinickej štúdie naznačujú, že konzumácia raňajok nie je spojená s vyšším indexom telesnej hmotnosti (BMI) 4  a
  • Podľa nedávneho prieskumu až 61% Európanov vynechávajú raňajky viac ako raz týždenne. Z týchto ľudí 47% uviedlo ako dôvod: nedostatku času 6 .
Herbalife zdravé raňajky Formula 1
Herbalife zdravé raňajky Formula 1

Hľadáte raňajky, ktoré sú zdravé, chutné a nenáročné na prípravu/čas? Vyskúšajte tento recept na dokonalú raňajkovú misku:

  • 2 odmerky Herbalife Formula 1 Jahoda
  • 250 ml mandľového mlieka
  • 1/2 banán
  • 1 pohár Jahôd
  • 1 polievková lyžica Ovsených vločiek
  • Vysušený nastrúhaný kokosový orech (voliteľné)

Zmixujte vločky a mlieko s Formulou 1 a potom podávajte vo svojej obľúbenej miske – na vrch môžete položiť jahody, banán a ovsené vločky. Dobrú chuť!

PS. Nezabudnite po raňajkách vypiť Herbalife čaj Thermojetics – Instantný bylinný nápoj.

Nutričné hodnoty:

  • Kcal: 315 | Sacharidy: 43 g | Proteín: 14 g | Tuk: 11 g | Vláknina 9g
Herbalife Formula 1 kaša
Herbalife Formula 1 Ovsená kaša

Zdroj:
1 Hoertel, A., Matthew, J. W. & Leidy, H. J. (2014) Nutrition Journal: 2014, 13:80.
2 Kobayashi , F., et al. (2014). Obes Res Clin Pract. 2014 May-Jun;8(3).
3 De Castro, J. M. (2004). Journal of Nutrition; January 1, 2004 vol. 134 no. 1 104-11.
4 Keski-Rahkonen, A.et al (2003). European Journal of Clinical Nutrition (2003) 57, 842–853. doi:10.1038/sj.ejcn.1601618
5 O’Neil CE, Nicklas TA, Fulgoni V (2014). J. Academic Nutrition & Diet. 2014 Dec;114(12 Suppl):S27-43.
Goyal R, Julka S. (2014) Indian Journal of Endocrinol Metab. 2014 Sep;18(5):683-7.
6 CEEREAL European breakfast survey (2007). “Breakfast habits in Europe: Trends, Challenges and Priorities” – www.ceereal.eu – facts and figures, March 2007.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.